3/28ソロ坂巡り116km

ウェットなロメン。

低い気温。。

強い風。。。

 

……よし、午後から走ろう(午前中はなかなか外に出る勇気が出なかった)

風の強さは許容範囲内だな。

 

ネガティブ要素が多すぎるとライドが楽しくなさすぎるから今日は平均速度と平均ワットのベストスコアを目指して楽しく苦しく汚らしく(?)走ることにしる。

 

まずは小出のこまみの湯から堀之内の月岡へ向かう登りでウォーミングアップ。

6~8割くらいの感覚で登ろうとしたら割と全力に近いペースになってしまった。

 

5分360Wくらい。

 

お次は堀之内から三坂トンネルまでの20分TT区間。

280~290Wくらいで入り、急斜面を利用して400W近くに上げて緩斜面ではケイデンス速めで280Wあたりに抑えながら。

ラストの2分だけ400W以上キープして最後30秒600Wでフィニッシュ。

 

リザルト:10.82km(1.6%) 23:07 295W

 

十日町へ下り、雪峠へ向かう。

その前のちょっとした登りで8割くらいの力で。

 

1.33km(5%) 3分47秒 359W

 

峠へ向かう途中にハム主体でシッティングが長続きしてダンシングで使う筋肉を温存できそうなフォームが舞い降りてきた。

 

雪峠でそれを試したら、おー400Wちょいのシッティングが楽に継続できる。

実際は少し苦しいけど、感覚はよい。最後もきっちりモガけてヨシ。

 

雪峠1.48km(6%) 4:17 403W

 

そこからいつもの山古志支所から虫亀へ。

 

浦柄から山古志支所6.91km 16:47 318W(長嶋商店~幸福市1.79km 5:18 370W)

 

虫亀から下ったところで少し休憩。

 

長岡へ向かい、高島から中潟のド平坦区間(4.7km)をTT

7:04 306W Ave39.8km/h

 

惜しくもアベ40には届かず、、次回チャレンジの課題としよう。

 

その後は平均245W前後を推移して最後は雨がパラつき出したのでさらにペースアップできた。

ありがとう神よ。

 

リザルト:116.82km 3時間46分 平均254W Ave30.9km/h 3452kj 獲得標高1,222m TSS299

 

パワーウェイトレシオが低い。

CTLが107まで上昇。TSBがマイナス55へ。

 

帰宅が17時を回っていたし、明日は雪予報が出ているのでZWIFTでSST強度のワークアウトかな。

(結局、翌日は踏めなかったのでオフ)

 

 

 

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