3/9~3/14ダイジェスト Lv.34とシクロクロスシェイクダウン

土日連続のロングのダメージがすぐに回復するほど世の中と高カカオのチョコは甘くなく、脚の筋肉たちは月曜日になってもストライキ状態。

 

幸いにも週明けは工場の方は変則勤務ということで高強度な肉体労働はしなくて済みそう。

一日デスクワークと打ち合わせでほとんど椅子の上で過ごす。

 

もちろんトレーニングはオフで、温冷浴して血の巡りをよくしておく。

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3月10日(火) ZWIFT 25分

今日から再び工場エクササイズ。

 

弊社の魔窟と呼ばれる第三工場で働く忍氏の労働環境はさらに強度が高いので、夜勤明けのサイクリングとか想像できません。

今日も帰宅後に膝から崩れ落ちる。

 

おっとトレーニングしなければ…。とりあえず自転車に跨れば何とかなるだろとペダルに体重を乗せた瞬間にじわぁ~っと奥から筋肉に疲労物質が行きわたる。

 

40秒400Wの刺激入れで何とか明日へ繋いで25分でおしまい。

 

温冷浴とマッサージで気合を入れておく。

 

データ:25分 平均178W 277kj TSS21

 

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3月11日(水) ZWIFT61分 L5インターバル

翌朝、何とかまともに体が動くようになった…

そろそろ肉体労働の強度に体が順応してきたかもしれない。

 

帰宅後にZWIFT。今日はなんだかいけそうな気がする。

ワークアウト:Race winning

30秒430W→3分300W→10秒430W×5本(レスト4分145W)

 

得意な強度と時間域なので5本しっかりまとめられた。

よい刺激いただきました。たくさんの☆をゲットできたよ⤴⤴

 

データ:61分 平均207W 766kj TSS74

 

3月12日(木) ZWIFT61分 FTPインターバル

今日は強度高めな気分ではない。

 

土台作りは大切ということで少しイヤだけどFTP走15分を2本いっておくか。

ワークアウト:2×15 FTP Intervals

 

疲労度は10段階のうち7ぐらいでメニュー完遂はあやしい雰囲気。1本なら何とかいけそうだが2本目はいけるかどうか。

1本目はかろうじて耐えて、勝負の2本目。

 

入りは抑え気味にして1分くらいでFTPに乗せてあとはひたすら我慢がまんガマン…😣😣😣

ラスト5分に5%増まで上げて終了。汗がとまらない。

 

データ:61分 平均217W 800kj TSS73

 

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3月13日(金) シクロクロスでチャリ通と誕生日

久しぶりの晴れ。

ロードバイクの練習用ホイールのスポークが折れたままなので、シクロクロスのシェイクダウンを兼ねてチャリ通。

全日本選手権9連覇の辻浦圭一氏が開発に携わったOnebyESUのJFF805にしました。

 

普段、乗り心地が悪いと思われるロードバイクに乗っているものだから、快適な乗り心地。砂利道やガレた道に行きたくなる衝動に駆られる。オフロードでどんな操作性なのか非常に気になるところ。

 

しかし通勤中にトラブル。

段差でハンドルが下がってしまった。締め方が弱かったみたいだ…。

 

しかも変速調整もグダグダでダンシング時にガチャガチャするもんだから、ほとんどシッティング縛りで通勤。ここらへんは帰宅後に調整。

 

いきなり角田浜でシェイクダウンしなくてよかった😓

 

データ:51.7km 1時間50分 平均145W

 

で、この日はレベル34歳にアップしました。

 

3月14日 SST1時間40分

今日は用事ありのため門限あり。

 

と思ったらお外は雨。これは時間効率がよいZWIFTがはかどりますな。

ワークアウト:SST(Long)

 

2日前のFTP走よりは楽だろ、、と思ったが中盤から怪しくなってきた。

大量の汗で全身びしょ濡れ状態。着替えタイムで中断して水分摂取して再開してもまったく踏めない。

 

メニューは最終セットまでいっていたが途中で終了。

 

体重測ったら3kg以上いっきに落ちていた。これは脱水だな。

 

データ:100分 平均216W 1314kj TSS110

 

午後は住まい探し→買い物→しゃぶしゃぶと寿司食べ放題で圧倒的回復。

 

仕事でもプライベートでも使えるイケてるジャケットのプレゼントとご飯奢りで一日遅れのバースデーを満喫しました。

 

 

翌日はDT會で死亡確定です。

 

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