2月12~14日ダイジェストやや調子上向き

スノーシューで腸腰筋をいじめたことから来る股関節周りの筋肉痛から始まる祝日明け。
ボールを使った股関節周りをほぐすことに重点を置くことにしよう

2月12日(水)

筋肉痛が酷く、右膝の裏の腱?が伸びているようなよくわからない感覚。
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スノーシュー自体はランニングしても膝に衝撃を与えることなくトレーニングできるので問題ないと思ったけど、そういえば心当たりがあるとすればスノーシューを脱いだあとに雪上で全力シャトルランをしてしまったのが原因っぽい…。
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というわけで踏み込んで膝が少し伸びるときに痛みというか違和感を覚えるのでL2~L3あたりで流すメニューで。おかずはコンタドール選手生活の集大成のステージ優勝2017年ブエルタ第20ステージ。
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なんだか久しぶりにYoutube見ながらローラーを回したような気がする。
20分回したところでやっと脚が動き出してL3領域まで上げることができた。50分だけ汗を流しておしまい。
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データ:50分 平均182W(NP193W) 547kj TSS37
ケア:オイルマッサージ
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2月13日(木)

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今週はL5以上の刺激入れる系のメニューに偏っているし、昨日は少しだけL3領域を積んだだけなので今日のメニューはL3とL4の領域で1時間消化できるSST(ミドル)を選択

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SSTって実質ちょっとキツメの30分走という感じなので、踏める時は物足りないんだけど、踏めない時は完遂が難しいメニューという認識。
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今日は余力を残して30分×2のメニューを完遂。調子は少しながら上向きであると実感できた。
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データ:77分 平均237W(NP244W) 1093kj TSS94
ケア:筋膜リリースからのストレッチ
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2月14日(金)

バレンタインデーですが特別なことはなく。

母に前もってリクエストしておいた72%のチョコレートをGET!

カカオポリフェノールの効果は

・動脈硬化予防

・脂肪燃焼

・美容効果

・血圧低下

・脳の活性化

などなどなど、良いことづくめ。

トレーニングは週末のロングに備えてヨークシャーで優雅にサイクリングを。

データ:61分 NP176W 603kj TSS36

ケア:オイルマッサージと筋膜リリース&ストレッチ

 

かなり調子が良かったのでメニュー入れてもよかったような気がしたけど、まだ連日の高強度ができないので抑えておいた。

ベースが上がっていることを感じた2月の第2週でした。

 

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