スノーシューで雪中行軍とZWIFT80分

昨日の一方的ミートアップと平日の筋肉体操&ケツトレの影響で朝から筋肉痛(主に股関節周り)

突然のミートアップZWIFT120分

 

8時からりゅーじ主催の新潟自転車乗りミートアップに参加しようかギリギリ迷ったけど、筋肉ほぐしに専念。

 

ふと外を見ると雪がふかふか。

これは…スノーシューしかないでしょ。せっかく雪が降ってくれたので楽しまない手はない。

 

新雪独り占め…。最高です。

歩くだけでも中々の負荷。心拍もジワジワと上がっているのを感じます。

 

30分ほどはしゃいだら汗だく。。半袖でもいいぐらい。

小刻みにもも上げしたり、大きいストライドで走ったりとスノーアクティビティを楽しんだら腸腰筋が悲鳴を上げてきた(嬉

 

1時間程でクタクタになったので終了。効くわ~

 

 

午後はちょっと大きな用事があって思いのほか早く終わって1時間半ほど時間ができたので、午前中にやった腸腰筋トレーニングを自転車を漕ぐ動きに落とし込むためにバーチャル世界へライドオン。

 

 

ワークアウト:VO2 & AC

ざっくりと3分と2分をL5~L6領域で4回繰り返すというメニュー。

せっかく腸腰筋とケツ筋が崩壊気味なのでそこの部位に意識を集中。

同時にペダルの踏み込み位置を0時になるよう意識して。

 

自転車以外の運動効果なのか筋肉が解れたっぽくワークアウトを余力を残して完遂してしまった。

 

L5とL6を刺激できたのでよしとしよう。

データ:80分 平均211W(NP245W) 965kj TSS93

 

 

その後すぐに風呂に入って夕方から母の誕生日のため、両親と兄、そして妹とその子ども二人と駅前の料理屋へ。

で、何だかんだ人気を集める姪っ子。

 

前菜のシーフードサラダからステーキ、えびニラまんじゅう、ピザ、担々麺、タコの唐揚げ、津南ポークの寄せ鍋、〆のケーキと食べ過ぎた。

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