平日ダイジェスト(2月3日~2月7日)

ブログ書く時間が惜しいので平日ダイジェストでお送りします。
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【今週のテーマ】
基本L3領域積み重ねで土台(FTP)向上 L4以上の刺激も入れておく
筋肉体操 週2回以上
毎日オイルマッサージか筋膜リリースからストレッチを取り入れる。
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2月3日(月) 節分

日曜日の疲れが色濃く残っているためオフ
夜は恵方巻(1.5本)と手巻き寿司で筋グリコーゲン補充。
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ケア:就寝前にオイルマッサージのみ
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2月4日(火)

起床時に強い疲労感を覚えたのでノーライド。
無理をせずコンディションが整ったときに全開で追い込むのが自分流。
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そんなマイペースのせいか、今おそらく新潟県の競技者の中で一番弱い。
焦るけど焦らない。
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運動は夜に筋肉体操サーキットトレーニング
腕立て→腹筋→背筋→スクワット
今日も筋肉指導の谷本さんが煽ってくるわ~
そしてこのアプリを使ってケツトレ1日目。
「美脚と美尻のための運動」
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筋肉体操との組み合わせでかなりのハードトレーニングとなって、ブログを書いている今はお尻がバッキバキ…!!
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サーキットトレーニングの方は腕立てが全くできなくなっていて人間としての運動能力の退化を感じる。
どちらかというと腕立て時に体を支えるための体幹強化が自転車には有効だと思うが。
とにかく人としての運動能力も鍛えておかないとな…。
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ケア:就寝前にオイルマッサージのみ
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2月5日(水)

朝練ZWIFT
ワークアウト:Emily’s short mix
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データ
45分 平均225W(NP246W) 611kj TSS55
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二日間ノーライドからコンディションは万全かと思いきや、踏んだ時に脚の深層部にじわっと疲労感のようなものが。
メニューはラスト3分が一番きつく、一瞬死兆星が見えたが何とか完遂。
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月曜、火曜ともに寝る前にオイルマッサージだけになったので筋膜リリースで強い圧を加えればよかったのかな。
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ケア:と言いながらこの日はオイルマッサージを強めにしたのみで筋膜リリースはなし。
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2月6日(木)

朝練ZWIFT40分
ワークアウト:jon’s short mixをちょっとアレンジ
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1分走(420W)を2本した後に10秒スプリントはパス(ローラー上のスプリントは実走時の体の使い方と大きく異なるためにあまりやりたくない…)
ラスト10分走は指定W(L3)の10%増にしてFTP走。
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データ
40分 平均224W(NP250W) 540kj TSS50
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夜は筋肉体操スクワット1~3
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動画は過去記事を参照してください。
そして、「美脚と美尻のための運動」2日目でおケツも強化。
おかげでブログを書いている今もお尻がb
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ケア:オイルマッサージ&筋膜リリースからのストレッチ
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2月7日(金)

朝練ZWIFT60分

ワークアウト:SST(Short)

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こまった時のSST。連日の短時間高強度と夜の筋トレ効果で脚がパンパン。

乗っている時間は大したことないけど、主に筋トレが高負荷となっている。

これを自転車乗る動きに落とし込まないとね。

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データ
63分 平均221W(NP226W) 788kj TSS64
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夜はブログ作成。
お尻がバッキバキなのでこれからオイルマッサージして寝ます。
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ちなみにオイルマッサージに使っているのはイナーメのリカバリー。

オイルのボトルに年季を感じるのも珍しいですが中身は腐っていないのでご安心を。

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